食事で総コレステロールを下げるには?



もし、「貴方は総コレステロールが高いですよ」なんて言われたら、 今後の健康などを考えて総コレステロールの数値を下げるため、 日々の食生活や日常生活の習慣など見直さないといけませんね。

しかし、だからといって、何もかも制限したりするということでは それは精神的にもよくないことで反対にストレスが
溜まるばかりになりますし取り組むことも嫌になったりしますね。
ですから、無理をするということではなく、その方法を楽しながら出来る だけ長続きさせるということが、総コレステロールの数値を下げる方法の ポイントとなります。

毎日の食事についてちょっとした注意や献立の調理方法をちょっとだけ 工夫してみたり、献立の食材を選ぶときの知識とか選択方法など少しずつ 学び、自分や家族の総コレステロールの数値を下げることにがんばりましょう。

総コレステロールの数値を下げる第一の方法





肥満体質の人は総じてこの総コレステロールの数値も高いという方が
ほとんどです。
ですから、最初は、とにかく自分の身体に適正な一日の摂取エネルギーを
把握しましょう。

そして、満腹感ではなく摂取エネルギー以上に食べ過ぎないということが
総コレステロールの数値を下げる第一の方法といえます。
一日のエネルギー摂取の目安とは、おおよその数字ですが、その年齢の人の
標準体重×30kcalと言う計算方法で目安の数字が確認できます。

食事の見直しでは。取り組んで直ぐに、食べる量を半分したりするという
ことではなく、その食材やメニューの総カロリーを計算して、食べ過ぎ
ないように少しずつ減らしていくようにしましょう。

出来ることなら、油分やアルコールなどを減らすことから取り組むといいでしょう。
そして、規則正しい食事ということはとても大事なことです。ですから1日3回
規則正しい間隔で食事をするのが大切なことになります。

この食事の間隔が大きく開いたりすると、脂肪が蓄積しやすくなりそれが肥満に
なる原因となるんです。
さらに、寝る前の2時間くらいは食べ物を口にしない、夜遅く食事をしてその
まま寝てしまうと、その分は確実に脂肪となり体内に蓄積されるのです。

ですから、夕食などが遅くなるというときは、本当に軽めの食事をとり、その後は
野菜などを少視だけ食べるといった工夫することで、総コレステロールの数値を
下げる努力をしましょうね。

 



総コレステロール、外食のときは気をつけて!

最近は景気の後退もあって自宅で食事をする方も多くなって
いるようですが、それでもやはり、会社などでの仕事の上での
お付き合いとかもあり、外食をすることも皆無とはいきませんね。

そんな場合でもちょっと考えて、総コレステロールの数値を
上げないような食事方法を考えて見る事も大事ですよ。

食事で大事なのはバランス、外食の場合どうしても野菜不足が
考えられます。
カレーやラーメン、うどんや焼き飯などはそれだけで食事を
終わってしまうことが多いでしょう。
しかし、そんな時出来ればベット野菜サラダを注文するとか
野菜物が一緒になっている定食などを注文してみるといいでしょう。
これも、総コレステロールの数値を下げる一つの方法です。

そして、和食であれば健康的なんて考えている方も多いと
思いますが、それは違いますよ。
和食の場合でも、塩分などは考えて、そして醤油などもかけすぎ
などに注意してください。
外食で注文するとき、揚げ物ばかりとか何も口にせず
アルコールばかり飲むということも駄目ですよ。
総コレステロールを下げる食事の方法として、煮物や野菜、
特にきのこや海藻類モズクやめかぶ、そしてこんにゃくなどを
取り入れた料理などを積極的に食べるといいですよ。

総コレステロールの数値を下げる食事の摂りかたは色々とあります。
いきなりと言う事ではなく長く続けるということが絶対に大事な
ことですから無理をするのではなく、少しずつ自分にできる
ことから取り組んで健康を目指してください。